Banyak orang Ketika berlibur asik kulineran mencoba makanan khas negara setempat. Hal itu tentu akan berdanmpak pada pola makan yang menajdi tidak teratur sehingga membuat tubuh sedikit berisi.
Cermat memilih makanan pengganti bisa membuat tubuh kembali langsing pasca liburan (pixabay)
Jika saat liburan, perilaku makan Anda kurang teratur, kini saatnya memperbaikikondisi tersebut dengan langkah mudah di bawah ini.
Banyak minum air
Selain menyegarkan tubuh, minum air juga membuat Anda merasa kenyang. Lebih jauh, beberapa ahli kesehatan menyarankan agar Anda minum air atau teh dingin sebelum makan.
Makan lebih sering
Konsumsi lima porsi kecil makanan dalam sehari dapat mengendalikan rasa lapar, meningkatkan energi, mood, dan memperbaiki metabolisme tubuh.
Kurangi makan malam
Hindari makan terlalu kenyang dengan berhenti saat makanan hampir habis. Jika merasa sayang untuk membuang, maka bungkus sisa makanan dan jadikanlah sarapan jika masih layak makan.
Libatkan protein
Dari beberapa studi, orang yang makan banyak protein akan merasa tidak cepat lapar sampai jadwal makan selanjutnya. Selain itu, protein juga memerlukan cukup banyak kalori untuk dicerna, sehingga secara tak langsung makan banyak protein juga bisa membakar kalori dalam jumlah yang cukup. Namun, tetap tidak boleh berlebihan dalam mengkonsumsinya. pilih protein lemak rendah seperti low-fat yoghurt atau susu kedelai.
Cermat memilih makanan pengganti
Bukannya tak boleh mengonsumsi yang manis-manis, namun kadang ‘ancaman’ lemak cukup menakutkan. Untuk itu cermatlah memilih, misalkan pilih anggur beku atau air-popped pop corn yang bebas minyak dibanding permen atau keripik kentang.
Perbanyak serat
Untuk mengawali hari, sarapan sereal gandum yang ditambah buah dan susu low-fat bisa memenuhi asupan serat.
