BED, jika tidak diobati, dapat berkembang menjadi obesitas, yang telah dikaitkan dengan masalah kesehatan utama lainnya seperti penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung
Ilustrasi ngemil
BED, jika tidak diobati, dapat berkembang menjadi obesitas, yang telah dikaitkan dengan masalah kesehatan utama lainnya seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Psikoterapi, konseling nutrisi, dan obat-obatan biasanya digunakan untuk mengobati BED. Perubahan gaya hidup mungkin juga bermanfaat.
Katakan tidak untuk diet
Diet fad umumnya tidak sehat, dan kebiasaan makan yang sangat ketat dapat menyebabkan episode makan berlebihan.
Makan teratur
Salah satu teknik yang paling efektif untuk mengatasi binge eating adalah dengan menetapkan dan mengikuti rencana makan yang teratur.
Coba yoga
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang melibatkan teknik pernapasan, posisi, dan meditasi tertentu untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
Konsumsi makanan berserat
Serat membutuhkan waktu lama untuk melewati saluran pencernaan Anda, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Meningkatkan asupan serat dapat menurunkan keinginan, nafsu makan, dan konsumsi makanan. Melengkapi dua kali sehari dengan jenis serat yang ditemukan dalam sayuran mengurangi rasa lapar dan konsumsi kalori sambil meningkatkan rasa kenyang.
Jangan lupa sarapan
Memulai setiap hari dengan sarapan bergizi dapat menurunkan kemungkinan makan berlebihan di kemudian hari. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berpegang pada jadwal makan teratur terkait dengan episode pesta makan yang lebih sedikit dan tingkat ghrelin yang lebih rendah, hormon yang meningkatkan rasa lapar.
Meskipun perubahan gaya hidup dapat membantu Anda berhenti makan berlebihan, Anda mungkin perlu mencari konseling dari spesialis kesehatan mental untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah tersebut. Ini terutama benar jika episode pesta makan dilakukan secara rahasia, mengakibatkan emosi malu atau malu, atau disertai dengan keasyikan dengan berat badan atau citra tubuh.
