Diabetes yang tidak terkontrol sering menyebabkan peningkatan gula darah, yang seiring waktu menyebabkan kerusakan besar pada banyak sistem tubuh
Ilustrasi cek gula darah (Foto via alodokter)
Diabetes yang tidak terkontrol sering menyebabkan peningkatan gula darah, yang seiring waktu menyebabkan kerusakan besar pada banyak sistem tubuh, terutama otak dan pembuluh darah.
Orang dengan diabetes harus merujuk ke dokter dan membuat perubahan gaya hidup yang signifikan untuk menjalani hidup yang sehat.
Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah tinggi jika Anda penderita diabetes:
Makanan sehat
Asupan makanan mempengaruhi gula darah Anda, yang membuatnya perlu untuk mempertahankan diet seimbang. Makanlah makanan yang memiliki nilai gizi yang baik. Makanan yang memiliki komponen serat tinggi dan komponen rendah lemak bisa menjadi teman terbaik Anda.
Hindari makan junk food dan gorengan karena mengandung banyak lemak jenuh. Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk membantu Anda menjaga dan mengikuti pola makan yang sehat dan bergizi.
Tetap aktif secara fisik
Berolahraga minimal 30 menit dalam sehari dapat meningkatkan kontrol glukosa. Anda dapat memilih aktivitas fisik apa pun, termasuk berjalan, berenang, bersepeda, tergantung minat Anda. Latihan apa pun yang dilakukan dengan intensitas sedang akan membantu mengontrol berat badan Anda.
Penting untuk dicatat bahwa kelaparan diri tidak sehat, dan seseorang tidak boleh mengadopsinya untuk menurunkan berat badan.
Kelola tingkat stres
Kadar gula darah Anda naik ketika Anda sedang stres karena secara langsung mempengaruhi hormon Anda. Anda dapat mengelola tingkat stres dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Dengarkan musik yang menenangkan, tonton TV, pergi keluar dengan teman atau berolahraga untuk menghilangkan tingkat stres Anda.
Berhenti Merokok
Merokok menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar seperti penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan saraf, stroke, dll. Oleh karena itu, penting untuk tetap memeriksa kebiasaan merokok Anda. Nikotin meningkatkan kadar gula darah, membuatnya lebih sulit dikendalikan. Mereka yang merokok dan menderita diabetes membutuhkan dosis insulin yang lebih besar untuk mempertahankan gula darah pada tingkat target.
Pemeriksaan dokter
Lakukan pemeriksaan rutin dengan para profesional dan lakukan tes laboratorium seperti yang disarankan oleh dokter.
Khususnya, diabetes adalah penyakit autoimun yang berarti tidak dapat disembuhkan tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengelolanya dengan lebih baik.
