Banyak wanita mengalami kelelahan dan energi rendah selama menstruasi, yang dapat diperburuk oleh kadar zat besi yang rendah
Ilustrasi wanita yang mengalami menstruasi (Foto: ist)
Ada beberapa hal untuk mengatasi masalah menstruasi, yakni dengan mengurangi konsumsi makanan dan minumanan yang bisa meminimalkan kram menstruasi.
Air
Sangat penting untuk tetap terhidrasi setiap saat, tetapi ini sangat penting selama periode Anda. Ini karena air membantu pencernaan dan mencegah kembung, yang tidak menyenangkan tetapi juga menyakitkan. Air juga membantu sirkulasi dan mengangkut darah yang kaya nutrisi ke area yang membutuhkannya selama menstruasi.
Smoothie
Ketidaknyamanan menstruasi dapat dikurangi dengan smoothie yang baik, segar, dan padat nutrisi, terutama jika diisi dengan sayuran hijau berdaun! Smoothie hijau dengan kiwi dan jahe ini, misalnya, memiliki vitamin dan mineral yang mungkin kurang tubuh Anda saat ini. Susu almond dan bayam, keduanya merupakan penyedia magnesium dan zat besi yang sehat, termasuk di antara bahan-bahannya.
Banyak wanita mengalami kelelahan dan energi rendah selama periode mereka, yang dapat diperburuk oleh kadar zat besi yang rendah, sehingga meningkatkan asupan zat besi Anda saat ini dapat bermanfaat. Magnesium, di sisi lain, memberikan dampak relaksasi otot yang membantu meredakan kram. Ini juga dapat memiliki efek pada suasana hati, membantu mengurangi kecemasan.
Teh jahe
Jahe adalah komponen luar biasa yang dapat membantu Anda merasa lebih baik selama menstruasi. Ini mengandung kualitas anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan kram parah. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa jahe sama efisiennya dengan ibuprofen untuk mengurangi nyeri haid. Selain itu, jika menstruasi Anda disertai dengan mual, sakit, atau gangguan perut, jahe dapat membantu meringankan gejala tersebut.
Perlu dicatat bahwa minuman bebas kafein ini cukup menenangkan, jadi jika suasana hati Anda tidak menentu selama menstruasi, ini bisa menjadi beberapa pilihan yang baik untuk Anda.
