Tips Menjaga Kesehatan untuk Wanita Hamil Pekerja Keras

Apalagi jika wanita yang bekerja itu dalam kondisi hamil. Maka kebutuhan harus diberikan secara seirus guna mendapatkan nutrisi yang baik. Selain itu tidur yang cukup, dan olahraga dapat mengatasi masalah ketidaknyamanan akibat kehamilan. 

Wanita hamil, tidak berarti harus melepaskan pekerjaan meskipun itu membuat mereka dalam kondisi kesehatan yang sulit. Bekerja sampai awal persalinan adalah mungkin bagi seorang wanita yang mengalami kehamilan yang normal dan sehat. Namun, mereka dapat memilih untuk berhenti bekerja kapan pun mereka merasa nyaman. 

Beberapa wanita memilih untuk berhenti bekerja beberapa minggu sebelum tanggal jatuh tempo mereka, sementara yang lain akan terus bekerja bahkan jika mereka berada di tahap awal persalinan.

Namun, ada baiknya wanita dalam kondisi hamil mengingat beberapa hal untuk menjaga kesehatannya di tempat kerja.

Makan dengan baik

Wanita harus sering makan makanan dengan gizi seimbang untuk tetap berenergi dan menghindari hyperacidity. Dianjurkan untuk menghindari puasa atau menjaga jarak waktu yang lama di antara waktu makan karena dapat membuat ibu hamil merasa tidak aktif dan lelah. 

Makan makanan ringan bergizi, seperti irisan sayuran mentah, buah-buahan, salad, gula merah. Makanan kaya protein seperti dals, kecambah, kedelai, susu dan produk telur, karena makanan ini ideal untuk wanita hamil yang bekerja.

“Seorang ibu hamil juga harus mengonsumsi setidaknya empat porsi kalsium setiap hari. Suplemen asam folat dan Omega-3 juga penting untuk menjaga kesehatan mental dan kesehatan fisiknya. Mereka juga diperlukan untuk perkembangan yang tepat dari bayinya”, kata Dr Manisha Munemane, Konsultan Ginekolog, Rumah Sakit Jupiter, Pune, seperti dilansir wowsiap dari dnainda, Sabut (18/12/2021).

Tidur nyenyak

Tekanan kerja yang berat menyebabkan kurang tidur selama kehamilan, hal itu dapat mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi yang belum lahir. Dengan tidur yang cukup, wanita bekerja dapat menangani kehamilan dengan baik.

“Dengan tidur yang cukup, ibu hamil dapat menghindari konsekuensi jangka panjang yang berbahaya bagi dirinya dan kesehatan bayinya. Selama kehamilan, gangguan tidur seperti insomnia dapat menyebabkan masalah kesehatan yang meliputi hipertensi gestasional, preeklamsia, diabetes gestasional, kelahiran prematur, gangguan pertumbuhan janin” kata Dr Archana Dhawan Bajaj, Ginekolog, Ahli Obstetri dan IVF, Nurture Clinic, Delhi.

Dr Bajaj menambahkan bahwa tujuh sampai sembilan jam tidur yang baik sangat dianjurkan untuk semua wanita hamil terutama mereka yang bekerja hampir delapan jam di kantor dan tempat kerja lainnya. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil harus tidur miring ke kiri. Tidur telentang dapat menyebabkan aliran darah rahim berkurang, yang bisa berbahaya.

Kenakan Pakaian yang Nyaman

Saat hamil, lingkungan wanita pekerja kantoran bisa membuat Anda merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, pilihlah pakaian yang sesuai untuk mengurangi ketidaknyamanan kehamilan yang sering terjadi. Pilih pakaian yang memungkinkan Anda untuk bernapas dengan bebas dan bergerak di sekitar kantor dengan mudah. Hindari sepatu hak tinggi dan kain lembut. Mengenakan pakaian yang tidak menarik dapat memberi tekanan pada janin, membuat Anda merasa tidak nyaman, dan bahkan menurunkan efisiensi kerja Anda.

Pengaturan tempat duduk di tempat kerja

Penting untuk memastikan bahwa selama kehamilan, pengaturan tempat duduk wanita bekerja nyaman. Ini dapat dicapai dengan mengistirahatkan punggung dan leher Anda di atas bantal kecil. Saat bekerja di depan komputer, letakkan tangan Anda di sandaran tangan dan jaga jarak aman. Sering-seringlah beristirahat sejenak, seperti bangun dan bergerak selama beberapa menit, akan membantu Anda merasa lebih berenergi. Anda juga dapat mengisi ulang dengan duduk selama beberapa menit dengan lampu dimatikan, mata tertutup, dan kaki terangkat.

Selama kehamilan, wanita harus menghindari bekerja tanpa henti. Oleh karena itu, istirahatlah. Dapatkan udara segar dengan berjalan-jalan. Pernapasan dalam juga sangat membantu. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membantu Anda menghindari mulas dan refluks asam. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit punggung dan kekakuan pada lengan dan kaki. 

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk tetap fit dan aktif selama hari kerja: 

1. Setiap jam, berjalanlah selama 5 menit.
2. Saat berada di meja Anda, regangkan tangan Anda dengan lembut, geser kursi Anda, dan regangkan kaki Anda sesuai kebutuhan. 
3. Luangkan waktu setidaknya 2-4 menit untuk melatih pernapasan dalam.