Cara Mengelola Kecemasan

Diperkirakan 275 juta penduduk menderita kecemasan yaitu sekitar 4% dari populasi dunia. Di mana perempuan mencakup 170 juta lebih banyak dibandingkEan dengan laki-laki yang mencakup 105 juta.

Psikolog dan dokter telah menyediakan berbagai cara untuk mengendalikan kecemasan Anda. Ikuti terus ulasannya, karena banyak orang sering menghadapi kecemasan dan tidak tahu cara menghadapinya.

Mandala

Berasal dari bahasa Sansekerta Mandalas berarti lingkaran dan arti dasarnya adalah fokus pada satu objek. Salah satu cara yang sangat menarik untuk mengendalikan kecemasan Anda adalah dengan membuat mandala menurut ahli kesehatan mental Mandala memainkan peran terapeutik dalam menyembuhkan pikiran Anda. setiap kali Anda merasa seperti kecemasan menendang.

Aktivitas pernapasan

Saat menghadapi serangan kecemasan alih-alih menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, cobalah bernapas dengan irama sajak anak-anak. Proses ini sangat membantu karena orang mengalami hiperventilasi karena kecemasan dan proses menghirup dan menghembuskan napas yang normal tidak selalu berhasil.

Berhenti dan lanjutkan aktivitas

Beri diri Anda waktu untuk berpikir dan cemas tentang hal itu. Kemudian paksa diri Anda untuk tidak memikirkannya dan terus maju. Beri diri Anda jumlah waktu tertentu apakah satu menit pada dua dan pikirkan semua cara terburuk yang mungkin terjadi dan kemudian berhenti dan lanjutkan.

Catatan

Memelihara jurnal juga merupakan bagian dari mengendalikan kecemasan Anda. Buat jurnal, dan tuliskan pikiran dan perasaan Anda di dalamnya. Proses ini akan membantu Anda menenangkan pikiran dan juga kecemasan Anda.