Makanan untuk Dikonsumsi Jika Anda Punya Kolesterol Tinggi

Kenaikan berbahaya kadar kolesterol dapat dikendalikan oleh diet Anda dan apa yang Anda makan.

Kolesterol adalah komponen vital dari setiap sel dalam tubuh, memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada membran sel. Segala sesuatu yang berlebihan, bagaimanapun, berbahaya bagi kesehatan seseorang. 

Berikut daftar makanan yang harus disertakan jika Anda ingin menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali.

Kacang
Kacang polong, dan lentil termasuk di antara kacang-kacangan, kadang-kadang dikenal sebagai kacang-kacangan, sekelompok makanan nabati.

Serat, mineral, dan protein berlimpah dalam kacang-kacangan. Kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengganti biji-bijian olahan dan daging olahan dalam makanan Anda.

Alpukat
Mereka tinggi lemak tak jenuh tunggal dan serat, yang membantu menurunkan kolesterol jahat LDL dan meningkatkan kolesterol HDL baik.

Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak vitamin, mineral, komponen tanaman, dan serat daripada biji-bijian olahan karena semua bagian biji-bijian utuh.

Buah dan Berry
Serat larut berlimpah dalam banyak buah-buahan, yang membantu dalam pengurangan kolesterol. Ini menyelesaikan ini dengan mendorong tubuh Anda untuk menghilangkan kolesterol dan mencegah hati Anda membuatnya. Pektin, sejenis serat larut, dapat menurunkan kolesterol hingga 10%. Apel, anggur, buah jeruk, dan stroberi termasuk di antara buah-buahan yang mengandungnya. Buah juga mengandung zat bioaktif yang, karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, dapat membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

Kadar kolesterol yang terlalu tinggi merupakan penyebab utama penyakit jantung. Untungnya, Anda dapat mengurangi risiko dengan memasukkan item tertentu dalam diet Anda. Meningkatkan asupan barang-barang ini akan membantu Anda mempertahankan diet seimbang dan jantung yang sehat. Anda juga dapat menggunakan strategi seperti makan dengan penuh perhatian untuk memastikan bahwa Anda menikmati makanan Anda dan tidak berlebihan.