Yoga Membantu Mengatasi Tekanan Mental Selama Bekerja, Saatnya Mencoba!

Hal-hal seperti perubahan peran pekerjaan, kedatangan manajer baru, atau bahkan kebutuhan untuk mempelajari keterampilan baru dapat menjadi pemicu stres. 

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh ICICI Lombard General Insurance, 74% wanita dan 80% pria stres karena pekerjaan dan istirahat yang tidak tepat. Sementara stres tampaknya telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita, kita harus memiliki mekanisme koping yang siap untuk mencegahnya.

Yoga adalah praktik kuno yang memainkan peran penting dalam menjaga kedamaian mental dan menjaga perasaan seperti stres, ketegangan, atau kecemasan. Ini dianggap sebagai salah satu teknik tertua untuk meningkatkan pengembangan diri. 

Berikut adalah beberapa asana yang akan membantu Anda mengelola stres secara efektif-

Sukhasana
Atau dikenal sebagai pose mudah, ini membantu memanjangkan tulang belakang dan membuka pinggul. Mempraktikkan latihan ini akan memberi Anda rasa tenang dan mengendalikan kecemasan Anda. Ini bahkan membantu dalam memerangi kelelahan fisik dan mental. 

Untuk melakukannya, duduk tegak, rentangkan kaki Anda, lalu tekuk lutut perlahan, bawa kaki kiri di bawah lutut kanan dan sebaliknya. Dengan telapak tangan diletakkan di atas lutut, lihat ke depan dan ambil napas dalam-dalam. Anda dapat tetap dalam posisi ini selama sekitar satu menit, lalu ubah penempatan kaki Anda dan ulangi.

Shavasana
Jika Anda mencari relaksasi seluruh tubuh, maka pose ini harus menjadi pilihan Anda. Ini adalah asana yang sangat sederhana yang akan membantu Anda fokus pada tubuh Anda dan meredakan semua ketegangan. Ini merangsang pernapasan lambat dan mengurangi tingkat tekanan darah Anda. "Shavasana" adalah cara yang bagus untuk menenangkan sistem saraf Anda juga. 

Untuk melakukannya, berbaring telentang di permukaan dengan mata tertutup, kaki rapat, lengan di kedua sisi dan telapak tangan menghadap ke atas. Untuk hasil terbaik, lakukan ini selama sekitar 10 menit dan saat melakukannya, fokuslah pada setiap detail tubuh Anda mulai dari bagian atas kepala Anda.

Parvatasana
Duduk di kursi atau lantai, satukan tangan dan rentangkan tangan di atas kepala Anda. Membantu peregangan lembut ke daerah bahu, punggung atas, dan punggung bawah. Semua area ini adalah satu, yang menunjukkan tanda-tanda kelelahan ketika seseorang bekerja berjam-jam di meja atau di bawah beban berat. Ini bisa dilakukan tiga empat kali sehari sambil duduk di tempat kerja

Uttanasana
Ini adalah latihan yang dianggap sebagai cara yang bagus untuk meregangkan seluruh tubuh Anda. Yang harus Anda lakukan adalah membungkuk ke depan dan meregangkan tubuh Anda sehingga telapak tangan Anda bisa menyentuh tanah. Ini dianggap sebagai metode yang menjanjikan untuk melawan depresi dan stres ringan. Pose ini juga memiliki beberapa manfaat fisik seperti meningkatkan fungsi hati dan ginjal serta memperkuat lutut Anda.

Pran Dharna (Relaksasi Mental)
Sebagai bagian integral dari yoga, ini adalah kebiasaan yang baik untuk ditanamkan dalam hidup Anda. Kesadaran pernapasan tidak hanya mengurangi stres tetapi juga membantu meningkatkan daya ingat dan daya konsentrasi Anda. Mulailah dengan duduk tegak dengan punggung lurus dan mata tertutup. Sekarang, fokuslah pada napas yang masuk dan keluar sekitar 5-10 menit. Ini adalah seni, yang dapat Anda kuasai dengan latihan yang konsisten.

Yoga adalah tentang kesejahteraan fisik, mental, emosional, sosial, dan spiritual Anda. Jangan menunggu. Mulailah hari ini untuk mengalami hasil yang mengubah hidup.