beberapa kebiasaan buruk ternyata bisa mengakibatkan turunnya imun tubuh.
mengonsumsi garam berlebih merupakan salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan imun tubuh (pixabay)
Memasuki musim hujan, imun tubuh harus tetap dijaga agar Anda selalu sehat. Namun, sekuat apapun Anda meningkatkan imunitas tubuh dengan menomsumsi makanan sehat, semuanya akan menjadi percuma jika Anda tetap melakukan hal yang salah yang justru akan menurunkan imunitas tubuh.
Meningkatkan imunitas memang memerlukan 2 hal, yaitu makanan yang meningkatkan imun dan menghentikan perilaku yang menurunkannya. Karena itu, cobalah cek pola hidup Anda masing-masing. Jangan sampai kebiasaan yang Anda lakukan justru menurunkan imunitas tubuh.
Beberapa kebiasaan di bawah ini adalah kebiasaan sehari-hari yang sering Anda lakukan tanpa disadari dapat menurunkan imun tubuh.
Kurang serat
Serat sangatlah baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu bakteri dalam saluran pencernaan. Maka dari itu, imun dan mood Anda bakal terus baik, seimbang, dan sehat. Konsumsi serat pangan dan prebiotik yang tinggi akan menyehatkan fungsi imun untuk menjaga tubuh dari virus.
Serat yang cukup per hari juga bisa membantu kualitas tidur. Dalam satu hari, perempuan memerlukan setidaknya 25 gram serat dan lelaki butuh sebanyak 38 gramcserat. Cara memenuhi serat pangan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat non-proses, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Kurangi makanan proses dan ganti dengan makanan whole food seperti mengganti konsumsi nasi putih dengan nasi merah, mengganti keripik kentang dengan buah dan kacang-kacangan saat butuh camilan. Selain sehat, Anda juga akan kenyang lebih lama.
Kurang mengonsumsi sayuran hijau
Mengonsumsi banyak makanan sehat terutama sayur-sayuran hijau sangatlah berguna bagi imun tubuh. Sayuran hijau mengandung nutrisi utama yang bisa meningkatkan fungsi imun seperti vitamin A, vitamin C, dan asam folat.
Sayuran juga memproduksi senyawa bioaktif yang melepaskan sinyal kimia untuk mengoptimalkan imunitas dalam usus. Usus sendiri adalah lokasi dari 70-80 % sel imun. Karena itu kesehatan usus sangatlah penting.
Agar maksimal, konsumsilah sayur mayur dalam famili cruciferus. Beberapa di antaranya adalah kangkung, bayam, seledri, brokoli, sawi, bunga kol, dan kubis. Makan setidaknya 3 mangkuk sayuran hijau per minggu agar tubuh Anda tetap sehat.
Kelebihan garam
Penelitian dari University Hospital of Bonn menunjukkan bahwa kebanyakan garam menyebabkan kekurangan imun. Ketika ginjal memproses banyak sodium maka kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri akan menurun. Flu semacam Coronavirus merupakan penyakit viral, namun infeksi bakteri secondary tetap ada.
Dalam satu hari, orang dewasa hanya boleh mengonsumsi sodium maksimal sebanyak 2.300 mg. Padahal satu hari saja mungkin kebanyakan dari kita bisa mengonsumsi sekitar 3.500 mg dari makanan dan snack yang diproses.
Satu sendok teh garam mengandung 2.300 mg sodium. Maka dari itu saat membumbui masakan, lebih baik menggunakan sejumput garam dan tambahkan bumbu rempah lainnya agar rasa tetap nikmat tanpa perlu pemakaian garam berlebih.
Kelebihan kafein
Kopi dan teh sangatlah baik bagi kesehatan karena antioksidan yang dikandungnya memiliki partikel antiinflmasi. Tapi, kalau kebanyakan kafein juga tidak baik karena bisa mengganggu tidur Anda.
Ketika tubuh kurang tidur, kemungkinan mengalami inflamasi juatru meningkat sementara imunitas tubuh dapat berkurang.
Kalau Anda memang membutuhkan minuman berkafein, pastikan untuk berhenti meminumnya di atas pukul 3 sore. Selain itu jangan mengonsumsi minuman berkafein yang banyak gulanya, seperti minuman soda.
Terlalu banyak mengonsumsi gula
Mengurangi konsumsi gula sangatlah sehat bagi tubuh, mental, dan imunitas juga. Konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat menurunkan imun tubuh.
Orang yang mengonsumsi 100 gram gula per hari dipastikan memiliki sel imun yang kurang mampu melawan bakteri. Dampak terburuk adalah 1-2 jam sesudah mengonsumsi gula meski efek ini berlangsung di dalam tubuh sampai 5 jam!
Namun, meski demikian, bukan berarti Anda tidak boleh mengkonsumsi gula. Anda tetap diperbolehkan mengonsumsi gula selama tidakcberlebihan. Selain gula di makanan dan karbohidrat yang dikonsumsi, jangan terlalu banyak menambah konsumsi gula. Jangan menambahkan lebih dari 6 sendok teh per hari untuk perempuan dan maksimal 9 sendok teh per hari untuk laki-laki.
Tidur kurang dari 7 jam per hari
Orang yang tidak bisa istirahat dengan cukup akan lebih mudah sakit kalau terpapar virus. Kekurangan tidur juga akan berimbas pada kecepatan proses penyembuhan di waktu sakit.
Saat tidur, sistem imun akan mengeluarkan protein bernama sitokinin yang membantu tidur Anda. Sitokinin harus ditingkatkan jika Anda sedang terinfeksi, mengalami inflamasi, maupun stres. Kekurangan tidur menyebabkan produksi sitokinin menurun sehingga Anda akan kekurangan antibodi untuk melawan penyakit.
Selain itu jadwal tidur yang pendek dan berantakan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Jadi bagi Anda yang suka begadang atau tidur hanya 3-5 jam sehari, sebaiknya waspada karena kebiasaan ini menurunkan imun tubuh.
Merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang menurunkan imun tubuh. Rokok merusak saluran mulut dan hidung. Padahal kedua bagian tubuh ini adalah garda depan pertahanan tubuh dari virus.
Merokok juga bisa menyebabkan sistem imun menyerang diri Anda sendiri. Sebuah studi menunjukkan bahwa sistem imun bisa menyerang tissue atau jaringan di tenggorokan yang akan memperparah kondisi pernapasan.
Minum alkohol terlalu sering
Minum segelas alkohol sesekali memang bisa membuat hati senang. Namun kebanyakan mengonsumi alkohol bahkan dalam jangka waktu pendek adalah salah satu kebiasaan yang menurunkan imun tubuh
Efek kelebihan alkohol saat weekend diteliti meningkatkan kemungkinan orang terkena pneumonia yang menyebabkan gangguan sindrom pernapasan. Selain itu orang akan lebih mudah mengalami komplikasi dan proses penyembuhan karena infeksi akan melamban.
Untuk perempuan, maksimal konsumsi alkohol adalah 4 gelas dan 5 gelas untuk laki-laki. Namun, dalam keadaan seperti ini disarankan untuk minum 1 gelas saja bagi perempuan dan 2 gelas untuk para lelaki.
