Sistem kekebalan Anda sangat rumit. Dari pilek, flu hingga COVID-19, maka kita harus kuat dan cukup pintar untuk memerangi berbagai penyakit dan infeksi
Ilustrasi kesehatan dunia (Foto: ist)
Sistem kekebalan Anda sangat rumit. Dari pilek, flu hingga COVID-19, maka kita harus kuat dan cukup pintar untuk memerangi berbagai penyakit dan infeksi, yang mengarah pada perkembangan gangguan autoimun.
Lalu apa saja yang harus dilakukan?
Jaga pola makan sehat
Diet yang baik, seperti hal-hal lain dalam tubuh Anda, sangat penting untuk sistem kekebalan yang kuat. Ini melibatkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat ke dalam makanan Anda. Diet seimbang dapat membantu menjamin Anda mendapatkan cukup mikronutrien yang berperan dalam pemeliharaan sistem kekebalan tubuh, selain memberikan sistem kekebalan Anda energi yang dibutuhkan.
Olahraga setiap hari
Aktivitas fisik tidak hanya untuk mengencangkan otot dan menghilangkan stres; itu juga penting untuk tetap sehat dan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat. Olahraga dapat membantu sistem kekebalan Anda dengan meningkatkan sirkulasi Anda secara keseluruhan, sehingga memudahkan sel-sel kekebalan dan senyawa penangkal infeksi lainnya untuk bergerak di sekitar tubuh Anda.
Minum banyak air
Air memiliki berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Getah bening, cairan dalam sistem peredaran darah Anda yang mengangkut sel-sel kekebalan penangkal infeksi yang penting ke seluruh tubuh Anda, sebagian besar adalah air. Dehidrasi menyebabkan getah bening bergerak lebih lambat, yang dapat berkontribusi pada masalah sistem kekebalan tubuh.
Tidur nyenyak
Sementara tidur mungkin tidak tampak sebagai proses aktif, ada banyak proses penting yang terjadi di tubuh Anda saat Anda tidak bangun. Bahan kimia penangkal infeksi yang penting, misalnya, diproduksi saat Anda tidur.
Kurang stres
Sangat penting untuk memahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda, terutama pengaruhnya terhadap sistem kekebalan Anda, apakah itu datang secara tiba-tiba atau bertahap.
Saat Anda mengalami banyak stres, terutama stres kronis yang berlangsung lama, tubuh Anda merespons dengan memicu reaksi stres. Ini dirancang untuk membantu Anda dalam menghadapi situasi sulit yang mungkin timbul. Sayangnya, respons ini melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi atau penyakit.
