Tom Opper Pelatih Top Ftness: Ini 5 Cara Menghilangkan Perut Buncit 

Pertama, pria cenderung menyukai bir sebagai minuman pilihan mereka lebih banyak daripada wanita, dan juga lebih cenderung minum bir daripada wanita.

Kedua, di mana kita menyimpan kelebihan lemak tubuh ditentukan oleh genetika kita, dan pria umumnya cenderung menahan lemak tubuh di sekitar perut mereka, sementara wanita lebih sering menyimpan lemak tubuh di sekitar pinggul dan paha.

Tom Opper mengatakan, klien bertanya kepadanya setiap hari bagaimana menyingkirkan "'perut bir' yang ditakuti," ujarnya kepada laman Health The Sun, Senin (14/3/2022).

Tidak mungkin menargetkan penurunan berat badan di satu area, jadi Tom mengatakan Anda harus fokus menurunkan berat badan secara lebih umum.

"Anda perlu mengatur konsumsi kalori Anda dan - idealnya - meningkatkan tingkat aktivitas Anda untuk memastikan tubuh Anda membakar kalori yang cukup." 
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu memotong pint seluruhnya. Berita buruknya adalah, bahkan jika Anda melakukannya, perut Anda tidak akan hilang begitu saja.
Ini adalah tip utama Tom untuk menghilangkan lemak perut:

1.Minum Lebih Sedikit Bir
Pertama, Anda perlu tahu satu pint bir mengandung 240 kalori, sedangkan bir sekitar 180 kalori.

“Jika Anda biasanya minum lima liter bir 5% pada Jumat malam, ini setara dengan hanya di bawah 1.200 kalori, yang kira-kira setara dengan sekitar lima Mars Bar,” kata Tom.

Tidak mengherankan, Tom mengatakan mengurangi jumlah bir yang Anda minum akan membantu menggeser ban tengah Anda - tetapi Anda tidak harus benar-benar mengurangi alkohol.

“Mengurangi hanya dua liter alternatif rendah kalori, seperti gin dan tonik ramping (56 kalori untuk satu takaran) atau bahkan minuman ringan nol kalori seperti Diet Coke, dapat langsung berarti lebih dari 500 kalori disimpan. .

“Selama sebulan, itu 2.000 kalori, dan lebih dari setahun ada 24.000 kalori yang dihemat - setara dengan 120 donat berlapis Krispy Kreme.”

2. Tetap pada Defisit Kalori
Tom mengatakan prinsip utama yang mengatur semua kehilangan lemak tubuh adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari.

Penghitungan kalori bisa menjadi menyedihkan, tetapi Tom mengatakan Anda dapat menggunakan strategi yang dikenal sebagai "peminjaman kalori" untuk menurunkan berat badan sambil juga menikmati hal-hal yang Anda sukai.

Memotong menjadi hanya dua liter alternatif rendah kalori dapat langsung berarti lebih dari 500 kalori yang disimpan. Daripada sesi gym harian, bisakah Anda berkomitmen untuk mencapai 6.000 langkah sehari?. 

Alih-alih tetap berpegang pada tunjangan harian kalori per hari - katakanlah 2.000 - Anda memberi diri Anda "anggaran" mingguan sebesar 14.000 sebagai gantinya.

"Anda kemudian dapat merencanakan ke depan dan menjadwalkan dalam beberapa hari rendah kalori dengan 1.500 kalori untuk memberi diri Anda tambahan 1.000 kalori untuk digunakan sesuka Anda. Ini sempurna untuk bisa makan di luar di akhir pekan, atau beberapa gelas ekstra di minuman setelah bekerja, sambil tetap menurunkan lemak. Untuk hari-hari rendah kalori, prioritaskan makanan kaya protein – yang lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak – dan sayuran, yang keduanya rendah kalori dan sangat kaya nutrisi penting,”jelas Tom.

3. Angkat Berat
Saat lemak perut mulai mencair, Anda pasti ingin memastikan ada otot di belakangnya. Angkat berat akan membantu Anda menghindari tampilan lembek, alih-alih menciptakan otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan.

“Latihan ketahanan adalah kunci untuk ini, membantu Anda membentuk tubuh ramping dan kuat yang dapat Anda tunjukkan dengan menurunkan berat badan,” katanya.
Ini juga merupakan pembakar lemak yang hebat - lebih dari kardio, seperti yang dikatakan Tom bahwa dampak dari pelatihan intensitas tinggi (HIIT) adalah "sangat minim dalam hal kalori ekstra yang terbakar".

“Saat latihan beban, cobalah untuk memastikan Anda melakukan semua pola gerakan utama (jongkok, engsel pinggul, push/pull horizontal, push/pull vertikal dan rotasi), baik dalam satu sesi atau selama seminggu latihan,” saran Tom. .

“Jika memungkinkan, bangun sesi Anda di sekitar latihan gabungan - latihan yang melatih banyak sendi atau kelompok otot sekaligus - yang memberi Anda hasil maksimal dalam hal waktu yang dihabiskan di gym dan kalori yang terbakar.”

4. Jangan Lupa "BERSIH"
“Penentu sebenarnya dari berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui aktivitas bukanlah berapa kali seminggu Anda berolahraga, melainkan seberapa banyak Anda bergerak sepanjang hari,” kata Tom.

Ini dikenal sebagai Non Exercise Activity Thermogenesis, atau NEAT, yang pada dasarnya adalah semua gerakan yang kita lakukan di luar sesi gym yang dijadwalkan. Ini "menyumbang jauh lebih banyak kalori yang terbakar dibandingkan," kata Tom, dan termasuk kegiatan seperti langkah-langkah atau membawa belanjaan.

“Jika Anda tidak menyukai gagasan untuk berlari dalam jangka panjang atau memaksakan diri melalui sesi HIIT yang melelahkan, meningkatkan tingkat aktivitas Anda sepanjang hari bisa menjadi pilihan yang jauh lebih mudah dan lebih mudah diakses yang masih akan secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar jika dilakukan. secara teratur,” katanya.

“Anda dapat melakukannya secara gratis, tidak memerlukan peralatan olahraga khusus atau keanggotaan gym bulanan.”

5. Tidur Lebih Banyak
Kita sering lupa tentang banyak tidur sebagai hal penting untuk kehilangan lemak.

"Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, dan membangun pola tidur yang teratur, memberikan banyak manfaat fisik dan psikologis," kata Tom.

Anda secara alami mendambakan makanan manis, berlemak, dan berkalori tinggi sehari setelah tidur malam yang buruk. Dia memperingatkan bahwa ketika Anda kurang tidur, "tingkat hormon yang disebut Ghrelin, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan dan merangsang rasa lapar, meningkat, yang membuat Anda merasa lebih lapar sepanjang hari".

"Masalah ini diperburuk oleh hormon yang disebut Leptin, yang pada dasarnya memberi tahu tubuh Anda saat kenyang, ditekan saat Anda kurang tidur, yang berarti Anda cenderung makan lebih banyak," kata Tom.

"Selain itu, Anda secara alami mendambakan makanan manis, berlemak, dan berkalori tinggi sehari setelah tidur malam yang buruk, untuk memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan saat Anda lelah."

Ini semua dapat menyebabkan badai makan berlebihan dan penambahan berat badan yang sempurna. Bertujuan untuk konsistensi daripada kesempurnaan, yang tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang sangat lama