Jika Anda ingin mendapatkan latihan bermanfaat untuk tujuan kebugaran, sebelum berhasill, penting mengetahui apakah yang Anda lakukan salah. Berikut, 3 kesalahan umum yang dilakukan orang saat mencoba push-up.
Cara Push-Up yang Baik Dapat Hasilkan Kebugaran dan Kesehatan, (Foto: Image People/DNTV)
Dilansir dari laman DNTV, Jumat (11/3/2022), Vijay Thakkar, Pengusaha Kebugaran dan Pelatih Fungsional Kedokteran, memberi arahan dan kiat melakukan push up secara tepat dan benar, Berikut ulasannya:
Ambil posisi papan untuk melakukan push-up pastikan posisi Anda dalam bentuk yang benar. Jangan berhenti ketika kamu lelah, berhentilah hanya ketika kamu sudah selesai. Jangan pernah menyerah pada push-up hanya karena Anda tidak bisa mendorong diri sendiri lebih keras atau tidak bisa mengangkat berat badan Anda sendiri. Jika ada kesalahan, perbaiki sekarang juga dan rasakan hasilnya.
Jangan Terlalu Cepat:
Meskipun seseorang dapat melakukan push up cukup cepat untuk kompetisi atau tantangan, tidak disarankan untuk melakukan push up terlalu cepat dalam latihan rutin Anda. Ini meningkatkan kekuatan yang diberikan pada sendi siku Anda, membuatnya lebih menyakitkan dan membuat Anda tidak mungkin melakukannya pada hari berikutnya.
Jadi, waktu ideal yang dibutuhkan untuk melakukan push-up bersifat subjektif tergantung pada gaya Anda, mulai dari 3 detik hingga 5 detik.
T-Shape adalah dosa push up:
Sekarang setelah Anda menemukan kecepatan push-up yang ideal, berikut adalah kesalahan umum lainnya yang dilakukan terkait penempatan tangan selama push-up. Kebanyakan pemula menempatkan telapak tangan mereka lebar-lebar dan ke depan seperti pose anjing dalam yoga dengan berpikir bahwa itu dapat melibatkan otot-otot dada mereka lebih banyak, memungkinkan mereka untuk membangun dada yang lebih lebar.
Tujuan Anda tidak terpenuhi dengan memberikan terlalu banyak tekanan pada bahu, membuat Anda firasat, dan pada akhirnya tidak dapat melakukan push-up yang sempurna. Juga, ketika Anda meletakkan telapak tangan lebar-lebar, tubuh Anda terlihat seperti bentuk-T saat melakukan push-up membuat siku Anda melebar, atau keluar dari tubuh, yang bukan cara yang benar.
Pastikan setiap telapak tangan berada tepat di bawah bahu, sedikit lebih lebar dari dada Anda. Posisi ini akan memberi Anda dukungan yang kokoh, memberikan tekanan yang sama pada inti, dada, dan akhirnya melibatkan otot-otot yang tepat.
Perhatikan Punggung Bawah:
Jangan angkat pinggul Anda ke langit-langit atau melorotkan tubuh bagian bawah Anda. Kedua posisi tersebut bisa berbahaya untuk melakukan push-up karena ini bukan hanya posisi yang buruk tetapi terkadang dapat mengakibatkan cedera pinggul.
Jika Anda mengangkat pinggul, Anda mungkin akan terlihat seperti huruf V terbalik yang tidak melibatkan otot inti Anda. Bahkan ketika Anda melakukan push-up dengan posisi itu, Anda tidak menggunakan glutes Anda dan lebih suka menipu diri sendiri dalam prosesnya.
Posisi yang sempurna adalah menjaga seluruh tubuh tetap lurus ke tanah saat melakukan push-up. Jaga telapak tangan selebar bahu, jangan membungkukkan bahu, pastikan sumsum tulang belakang lurus, dan tubuh bagian bawah lurus dengan tanah. Peras otot glute Anda untuk menurunkan bokong dan mendapatkan efek yang diharapkan.
Dengan kata sederhana, ambil posisi papan untuk melakukan push-up Anda dalam bentuk yang benar. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menemukan posisi yang tepat, dapatkan bantuan dari para ahli baik secara online atau dapatkan pelatih kebugaran untuk membantu Anda. Saat Anda mulai menguasai seni push-up, Anda berada di jalur yang benar!
