Tom Cuff-Burnett, pelatih untuk TRX Training Club, mengatakan pelatihan TRX sangat ideal untuk wanita yang menginkan tubuh menawan. Selain itu TRX juga ampuh memperbaiki otot-otot penstabil yang melemah di sekitar korset panggul.
Olah Raga TRX kini Digemari wanita, (Foto: @TRX Training Club)
Dia menambahkan bahwa “Pelatihan TRX dapat membantu mengimbangi potensi masalah terkait kesehatan yang disebabkan oleh menopause, seperti osteoporosis, radang sendi, dan penyakit kardiovaskular, menggunakan latihan kekuatan berdampak rendah untuk membantu mengembangkan dan mempertahankan kepadatan tulang, dan latihan pengkondisian metabolik untuk meningkatkan kinerja jantung. dan kesehatan paru-paru.”
Berikut tiga tehnik latihan yang dilansir dari laman Health The Sun, Minggu (27/2/2021), Anda bisa lakukan untuk mendapatkan tubuh seksi, berisi, ramping seperti Victoria Beckham, dengan dan tanpa peralatan.
1. SQUAT
Dengan TRX: Mulailah menghadap titik jangkar Anda dan pisahkan kaki Anda selebar pinggul, dengan tangan Anda memegang pegangan karet setinggi dada, kata Tom.
“Kemudian istirahat di pinggul, lutut dan pergelangan kaki (bayangkan 'duduk' di kursi di belakang Anda) sampai lutut Anda ditekuk 90 derajat, atau jika Anda memiliki mobilitas, terus turun sampai lipatan pinggul Anda berada di bawah lutut Anda.
"Berkendara melalui tumit Anda untuk kembali berdiri dan tekan glutes Anda di bagian atas."
Tom mengatakan untuk menjaga mata Anda ke depan dan dada dan dagu untuk mempertahankan postur yang benar di punggung atas Anda. Lakukan 8-10 repetisi dari latihan ini - untuk setiap latihan Anda harus membidik 3-5 putaran, dengan dua menit di antara putaran.
Beristirahatlah selama 30 detik di antara setiap latihan yang berbeda.
Tanpa TRX: Pelatih pribadi Gympass Andrew Walls menjelaskan bahwa 'zombie squat' adalah alternatif yang bagus jika Anda tidak memiliki TRX.Untuk setiap latihan tanpa TRX lakukan 2-3 set dengan 12-15 repetisi.
“Letakkan kaki Anda selebar pinggul hingga bahu. Jari-jari kaki ternyata sedikit (10-11 dan 1-2 pada jam analog). Berjongkok dengan memulai gerakan di sendi pinggul lalu tekuk lutut, pastikan inti Anda tetap bergerak.Tangan di depan setinggi bahu. Pastikan pinggul seakan Anda menembak dengan mendorong lutut ke luar saat Anda menurunkan tubuh Anda. Bertujuan untuk mendapatkan paha Anda sejajar atau lebih rendah ke tanah, tetapi hanya jika Anda dapat mempertahankannya dengan baik postur melalui tubuh Anda. Pikirkan dada ke atas dan lurus ke belakang. ”
Bidik selama tiga detik, tahan selama tiga detik, dan naik selama tiga detik. Anda akan benar-benar merasakan otot bekerja.
2. BARIS RENDAH
Dengan TRX: Baris rendah membantu menargetkan lat, bisep, rhomboid, dan perangkap Anda - tidak ada lagi sayap bingo untuk Anda. Tom mengatakan untuk memulai dengan menghadap titik jangkar Anda dan memegang pegangan karet dengan telapak tangan saling berhadapan.
“Tarik diri Anda ke atas ke arah tangan Anda dan selesaikan dengan pergelangan tangan Anda di bagian bawah tulang rusuk Anda, jaga agar siku Anda terjepit keras ke samping setiap saat. Ulurkan tangan untuk kembali ke posisi awal."
Lakukan 8-10 repetisi dari latihan ini.
Tanpa TRX: Andrew mengatakan latihan ini mudah dilakukan di rumah - yang Anda butuhkan hanyalah seprai. Ikat simpul di ujung seprai dan gantung di pintu, tutup pintu dan pastikan pintu terbuka dari Anda - jika Anda bisa mengunci pintu, lebih baik lagi.
“Dengan menggunakan pegangan di bawah atau di atas tangan, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Bersandar dan biarkan lengan Anda lurus, pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki. Jaga agar inti dan glutes Anda tetap aktif. Pastikan tulang belikat Anda ditarik (seolah-olah Anda membusungkan dada tetapi tidak melengkungkan punggung bawah). Tarik tubuh Anda ke atas ke arah tangan Anda dalam gerakan yang terkontrol. Tahan di atas lalu perlahan turunkan diri Anda ke posisi awal,”jelas Andrew.
3. TEKANAN DADA
Dengan TRX: Penekan dada tidak hanya untuk gym. Tom mengatakan gerakan ini akan membantu menargetkan otot dada, deltoid, dan trisep Anda.
“Berdirilah menghadap jauh dari titik jangkar Anda, dengan tali bertumpu ringan di bagian atas bahu Anda. Buka tangan selebar bahu, angkat berjinjit dan tekan glutes untuk menahan inti. Rentangkan kedua tangan saat Anda menurunkan dada ke bawah sejajar dengan kepalan tangan Anda, lalu kembali ke atas untuk kembali berdiri.”
Lakukan 8-10 repetisi dari latihan ini.
Tanpa TRX: Latihan yang akan melatih otot serupa adalah push-up, yang menurut Andrew terkadang diabaikan, tetapi menjanjikan 'dasar bekerja paling baik'. Anda dapat membuatnya lebih mudah atau lebih sulit dengan mengubah posisi tangan Anda atau mengangkat kaki Anda.
“Mulailah dengan masuk ke posisi push up. Pastikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu, tangan di bawah bahu sehingga saat Anda menurunkan tubuh siku Anda miring sekitar 20-30 derajat. Lengan lurus dan terkunci. Inti dan glutes Anda harus diikat dengan tulang belikat ditarik. ”
Untuk melibatkan inti dan glutes Anda, hampir seolah-olah Anda sedang tegang, seolah-olah seseorang akan menyerang tubuh Anda.
"Turunkan tubuh Anda ke tanah dan bidik untuk mendapatkan jarak selebar kepalan tangan ke tanah sebelum naik," kata Andrew.
