Jika Anda sulit tidur, kemungkinan besar Anda bangun dengan kepala pening dan melewati pagi dengan secangkir kopi. Tubuh membutuhkan tidur untuk beristirahat dan memperbaiki system organ yang pada akhirnya menyiapkan untuk aktivitas yang akan datang.
Ilustrasi Tidur Untuk Sehat, (Foto:Getty/The Sun)
Melansir dari laman Health The Sun, Kamis (24/2/2022), dalam seminggu terakhir saja di Inggris, banyak pencarian di Google untuk obat tidur telah meningkat sebesar 50 persen. Ini menunjukkan bahwa orang Inggris berjuang untuk tertidur setiap malam dan mencari cara untuk tertidur.
Jika ini terdengar seperti Anda, maka para ahli mungkin hanya memiliki jawabannya - teknik 4-7-8, mungkin yang Anda butuhkan.Teknik pernapasan dapat membantu Anda hanyut ke dalam keadaan relaksasi alami, yang pada gilirannya membantu Anda tertidur.
Untuk saat-saat ketika Anda merasa sangat terjaga atau Anda terbangun dan tidak dapat kembali tidur, yogi Alexandra Baldi menjelaskan mengapa trik 4-7-8 dapat membantu.
Karena pernapasan diafragma yang dalam, teknik 4-7-8 telah dikenal tidak hanya mengobati insomnia, tetapi juga membantu mengelola hasrat, mengendalikan respons kemarahan, dan meningkatkan migrain," katanya.
"Direkomendasikan bahwa penggunaan terus menerus dari latihan pernapasan 4-7-8 selama minimal enam minggu dapat mulai memiliki efek positif pada detak jantung seseorang, yang terkait dengan stres dan meningkatkan kecemasan."
Tekniknya sendiri relatif sederhana.
Pertama, Anda perlu meletakkan ujung lidah di belakang gigi depan dan mulai menghembuskan napas melalui mulut. Ini akan membuat suara mendesing. Anda kemudian harus memastikan mulut Anda tertutup dan mulai menarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
Relaksasi Dalam
Kemudian Anda perlu menahan napas selama tujuh hitungan. Selanjutnya, Anda perlu mulai menghembuskan napas dengan cara yang terkendali, selama delapan hitungan, sambil tetap berusaha menciptakan suara mendesing. Secara total, Anda harus menjalani empat putaran teknik ini dan tetap berpegang pada rasio 4-7-8 dari menghirup dan menghembuskan napas.
Dr Andrew Weil mengatakan teknik pernapasan ini tidak boleh dilakukan jika Anda berada di ruang di mana Anda tidak bisa rileks.
"Meskipun tidak harus digunakan untuk tertidur, itu masih dapat membuat praktisi dalam kondisi relaksasi yang dalam."Pastikan Anda tidak perlu sepenuhnya waspada segera setelah melatih siklus pernapasan Anda", katanya kepada HealthLine The Sun.
