Setiap wanita pasti menginginkan punya tubuh ideal, seperti sosok Stef Williams, yang sebelumnya dikenal sebagai Stef Fit di Instagram. Sensasi media sosial dan pendiri merek pakaian Sefi dan aplikasi latihan WeGLOW.
Stef Williams Influencer WeGlow, (Foto: @stefwilliams/The Sun)
Stef Williams mengumpulkan 1,5 juta pengikut di Instagram lewat gerakan abs serta lekukan di semua tempat yang tepat, Stef membuktikan kerja keras dan konsistensi adalah kunci untuk tetap bugar dan tetap bugar. Secara alami, genetika ikut bermain di sini juga ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang diterapkan Stef untuk membuatnya tetap di jalurnya.
“Penting untuk dicatat bahwa latihan kekuatan memiliki dampak besar pada Anda saat melakukannya untuk semua gerakan majemuk (seperti jongkok, lunge, dan deadlift), jadi memiliki program latihan seluruh tubuh yang dikombinasikan dengan rencana makan yang dipersonalisasi untuk mengurangi lemak tubuh berarti perut itu akan muncul, ”kata Stef.
Sebagaimna dilansir laman The Sun, Senin (14/2/2022), Berikut 7 kebiasan selain olah raga yang dilakukan Influencer Stef Williams untuk mendapatkan porsi tubuh ideal, kuat dan bugar.
1. Stef Williams Melakukan Latihan Kekuatan untuk Otot Inti yang Kencang
"Anda lebih mungkin untuk mencapai inti yang kuat dengan gerakan majemuk dan latihan seluruh tubuh daripada sit-up."
Ambil satu set dumbel saat berikutnya Anda berolahraga dan buat berat badan Anda bergerak sedikit lebih keras. Jika Anda menyukai gerakan do-it-now yang akan membakar perut dengan cepat, cobalah latihan angkat kaki Stef. Berbaring di tanah, punggung hitam, kaki terentang.
Kemudian perlahan-lahan angkat kedua kaki bersama-sama, jaga agar tetap lurus, ke atas ke langit-langit, sebelum perlahan-lahan turun kembali. Ulangi 10 kali
2. Stef Williams Bergerak Setiap Hari
Ini tidak berarti memukul treadmill selama berjam-jam. Bahkan, Stef mengungkapkan bahwa dia hanya berolahraga selama setengah minggu.
“Rutinitas saya sangat naik turun akhir-akhir ini dengan Natal. Saya mencoba menggerakkan tubuh saya setiap hari dengan berjalan dan kemudian menargetkan tiga sesi seminggu. Aplikasi saya WeGLOW memiliki begitu banyak latihan, jadi jika saya merasa siap untuk sesuatu yang intens, itu membuat saya tertutup dan jika saya suka peregangan, saya juga bisa melakukannya. Saya juga suka berenang dan berlari, jadi saya mencoba menerapkannya dalam rutinitas saya di mana pun saya bisa.”
3. Stef Williams Menjadikan Tidur Sebagai Prioritas
Anda mungkin tidak menganggap tidur memiliki terlalu banyak peran dalam hal membentuk tubuh yang bugar, tetapi Stef memastikan tidur ada dalam daftar prioritasnya.
“Tidur sangat penting untuk tidak hanya merasa berenergi dan siap untuk menggerakkan tubuh Anda keesokan harinya, tetapi juga untuk kepositifan dan pola pikir Anda - semua hal yang membuat kita merasa luar biasa!
“Saya suka tidur sekitar jam 10 malam dan bertujuan untuk tidur jam 10.30 malam. Tergantung musimnya, ketika di luar lebih dingin dan lebih gelap, saya pasti bangun nanti, tetapi bertujuan untuk bangun jam 6.30 pagi. Saya menemukan bahwa naik ke tempat tidur dan meluangkan waktu untuk bersantai membuat saya siap untuk tidur malam yang nyenyak.”
4. Stef Williams tidak Melewatkan Minuman Keras
Ini mungkin bukan pembangkit tenaga nutrisi yang kita harapkan (anggur berasal dari anggur, jadi itu dihitung kan!?), tetapi menurut Stef, tidak perlu membuang alkohol sepenuhnya.
“Saya pikir keseimbangan itu penting. Saya suka menjadi sehat dan makan secara intuitif untuk mengisi bahan bakar tubuh saya, tetapi saya juga suka segelas anggur dengan makan malam atau kencan malam, atau koktail jika saya merasa sedikit lebih pedas. Espresso Martinis atau Picantes adalah pilihan saya!”
5. Stef Williams Dia Ngemil Cokelat
Tak banyak orang yang bisa mengelak dengan godaan camilan manis dan gurih. Stef merekomendasikan makan intuitif, yang melibatkan mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan isyarat lapar.
“Saya suka makanan ringan. Jika saya lapar atau merasa energi saya menurun maka saya akan mencari sesuatu yang akan membantu. Dan, sementara buah-buahan (favoritnya adalah apel dan pir) selalu dekat, malam hari membutuhkan keripik dan cokelat. Saya sangat terobsesi dengan Popchips jadi saya akan sering memilihnya, atau cokelat hitam dengan garam laut.”
“Ada narasi bahwa ngemil itu nakal dan ada mitos bahwa ngemil akan mencegah mencapai tujuan Anda, tetapi kenyataannya bukan tentang kapan Anda makan, melainkan seberapa banyak dan kualitas apa yang Anda makan,” lanjut penjelasannya.
6. Stef Williams tidak Memberi Label Makanan 'baik' atau 'buruk'
Hari curang sering disediakan untuk fitterati; mereka pada dasarnya memungkinkan untuk mengambil istirahat diet dan makan, yah, apa pun yang Anda inginkan.
Meskipun dia tentu saja bagian dari kru yang bugar, Stef menjelaskan bahwa dia bukan penggemar 'hari curang'.
"Istilah 'hari curang' membuatnya tampak seperti Anda melakukan sesuatu yang salah dan ada makanan 'buruk' dan 'baik' padahal pada kenyataannya beberapa makanan lebih padat nutrisi daripada yang lain," katanya.
“Kita seharusnya tidak pernah merasa 'bersalah' dalam hal makanan. Saya memastikan selalu makan makanan yang benar-benar sehat karena itu membuat saya merasa luar biasa. Tetapi seperti semua orang, terkadang saya mendambakan makanan yang tidak sehat. Ada saat-saat seperti kencan malam atau acara-acara di mana makanan adalah bagian dari pengalaman.”
7. Stef Williams Meluangkan Waktu untuk R&R
Istirahat dan relaksasi adalah kunci dalam tubuh dan pikiran yang sehat. Padahal, terlalu sedikit istirahat dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi, yang pada akhirnya justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama pada bagian perut. Meski Stef disibukkan menjalankan dua bisnis, ia tetap berusaha meluangkan waktu untuk istirahat.
“Jika saya punya waktu, malam yang memanjakan di mana saya benar-benar meluangkan waktu dengan perawatan kulit dan rambut selalu terasa seperti suguhan. Atau duduk di sofa menonton Teman selalu menyenangkan untuk dimatikan."
