6 Tips Mengatasi Insomnia Secara Alami

Tak hanya itu, sebuah penelitian bahkan menemukan bahwa orang-orang yang mengalami insomnia lebih rentan sepuluh kali lipat mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Untuk itu penting sekali mengatasi insomnia. ini beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia Akut dengan Cepat secara Alami

1. Jangan tidur siang hari

Ketika tubuh sudah mendapatkan tidur di siang hari sebagai ganti kurang tidur malam hari, maka siklus itu akan terus terjadi. Sebaliknya tahan agar tidak tidur siang hari agar bisa mengantuk dan tertidur malam hari.

2. Terapi ruangan gelap

Selalu matikan lampu kamar. Menjaga ruang kamar tidur gelap dan sunyi akan memberikan suasana nyaman yang memunculkan rasa kantuk. Bersiap tidur lebih awal untuk mmebiasakan diri.

3. Olahraga rutin

Menghabiskan energi dengan cara olahraga akan membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan tertidur karena tubuh kelelahan. Rutin olahraga akan secara alami meningkatkan kualitas tdiur dan durasi tidur di malam hari.

4. Jangan terlalu kenyang atau lapar

Perut lapar akan membuat pikiran tidak tenang dan sulit tidur, begitu juga jika terlalu kenyang. Perut yang terlalu penuh akan menyulitkan diri untuk bernapas. Jadi jangan makan terlalu banyak atau terlalu kenyang sebelum tidur. Batas terakhir makan paling tidak 3 jam sebelum tidur.

5. Mandi sebelum tidur

Mandi sebelum tidur juga mampu memberi kenyamanan sehingga membuat tubuh rileks dan cepat mengantuk. Kalaupun tidak mandi, usahakan menjaga suasana kamar sejuk, tidak terlalu dingin maupun terlalu gerah.

6. Berhenti begadang dan minum alkohol

Hentikan kebiasaan buruk begadang yang membuat tubuh terbiasa terjaga di malam hari. Hentikan juga konsumsi minuman berlkohol karena bisa mengganggu waktu tidur, bahkan bisa menimbulkan masalah tidur lainnya.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan jika merasa insomnia dan sulit tidur malam.