Lakukan Gerakan Olah Raga Ini untuk Memperkuat Jantung
Push up juga kerap menjadi pilihan olahraga yang murah karena tidak membutuhkan peralatan apa pun. Gerakan ini mampu melatih trisep, otot dada, dan bahu.
Berikut macam-macam gerakan push up yang dapat dilakukan di rumah beserta manfaatnya:
1. Menguatkan Kontraksi dan Kemampuan Otot Manfaat push up yang pertama adalah Anda bisa merasakan kekuatan pada otot dan bagian tonusnya. Tonus sendiri adalah kontraksi otot yang di pertahankan oleh otot itu sendiri.
Push up sendiri punya banyak variasi gerakan. Setiap gerakan memiliki manfaat masing-masing dan tentunya juga berbeda-beda. Pola gerakan ini sedikit berbeda dengan push up standar yang gerakannya hanya membuka tangan selebar bahu dan lurus sejajar dengan bahu.
2. Jaga Kesehatan Jantung dengan Push Up 40 Kali Sehari Apabila Anda rutin melakukan push up juga dapat meningkatkan kesehatan jantung oleh karenanya dapat mengurangi risiko dari penyakit kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian, ditemukan ada perbedaan signifikan pada pria yang mampu melakukan push up lebih dari 40 kali dengan yang melakukannya kurang dari 10 kali. Kategori pertama memiliki jantung yang lebih sehat sehingga memiliki risiko 96 persen lebih kecil untuk mengalami masalah kardiovaskular.
3. Menjaga Keseimbangan Tubuh Tak jauh berbeda dengan pembahasan sebelumnya, push-up bermanfaat dalam melatih kekuatan otot tubuh. Dengan memiliki kekuatan otot yang baik, kekuatan dan keseimbangan tubuh akan lebih terjaga. Bila ini diterapkan kepada lansia, efeknya bisa mengurangi risiko terjadinya cedera akibat terjatuh.
4.Menurunkan Berat Badan Bagi anda yang sedang menjalani program diet, push-up yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan. Caranya adalah dengan membakar kalori tubuh. Kalori yang terbakar dari latihan kekuatan ini adalah sekitar 7 kalori dalam setiap menitnya. Sehingga kemampuan Anda dalam melakukan push up dapat menjadi tolak ukur dalam melakukan diet. Semakin banyak jumlah push up yang Anda lakukan maka, sebesar itu probabilitas Anda dalam untuk mengecilkan berat badan. Memang jenis olahraga ini baik untuk dilakukan secara rutin, tetapi dengan gerakan yang benar.
Bila aturan itu diabaikan, maka peningkatan risiko cedera terutama yang berhubungan dengan tubuh bagian atas lebih tinggi. Apabila Anda pernah mengalaminya, ada baiknya untuk bertanya secara langsung pada instruktur kebugaran tentang cara melakukan push up yang benar.
