Cara Tidur Sehat Menurut Ahli, Bisa Cegah Timbulnya Penyakit

Cara Tidur Sehat Menurut Ahli, Bisa Hasilkan Tidur yang Dalam. (Foto: Health The Sun)

Wowsiap.com – Jangan sampai kehilangan manfaat dari tidur anda. Posisi tidur yang salah dapat merusak tidur Anda. Namun, cara terbaik tidur sesorang belum tentu baik bagi orang lain. inilah pilihan tidur terbaik untuk mendapatkan istirahat yang dalam.

Selama ini banyak orang beranggapan tidur adalah cara terbaik untuk istirahat, bisa menghilangkan penat, Lelah dan rasa kantuk. Namun berdasarkan penelitian, tidur dalam posisi yang salah justru tidak memberi manfaat yang baik bagi tubuh. Tulisan ini dirangkum dari Health The Sun, Rabu (1/12/2021).

1). Posisi tidur Anda bisa merusak tidur Anda

Setiap posisi tidur membawa serta kualitasnya sendiri, tergantung pada individunya, bisa berarti tidur Anda terganggu dapat menyebabkan berbagai keluhan pada tubuh.

Sammy Margo, seorang ahli tidur dan fisioterapis, mengatakan: “Tidur dalam posisi tertentu dapat memperburuk segala macam masalah kesehatan, mulai dari sakit punggung dan leher hingga mulas di perut. Bukan hanya itu tidur dalam posisi salah juga berakibat fatal bagi payudara Wanita.

"Posisi yang Anda pilih, terutama bagi Wanita, bahkan bisa menyebabkan payudara kendor atau keriput." Terang Sammy Margo.

The Sun dalam rubrik Health merinci pilihan terbaik bagi Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, berkualitas dan dapat menciptkan suasana nyaman setelah bangun tidur pagi.

2). Tidur di Sisi Anda.

Satu studi sebelumnya menemukan bahwa sekitar 60 persen orang lebih suka tidur miring. Posisi ini baik untuk penderita sleep apnea. Hal ini juga baik bagi mereka yang menderita refluks asam, mulas di perut atau gangguan pencernaan jika tidur berbaring di sisi kiri mereka secara khusus.

Dr Angus Nisbet, Konsultan Neurologis dan Dokter Tidur mengatakan orang tua atau orang yang mengalami berbagai penyakit juga cenderung tidur miring.

Dia mengatakan kepada Live Science: "Seiring bertambahnya usia, kita menghadapi semakin banyak penyakit. Jadi, jika, katakanlah, salah satu pinggul Anda rematik, Anda secara alami akan cenderung tidur miring sehingga mengurangi rasa sakit yang Anda alami."

Namun dia menjelaskan bahwa ada beberapa kelemahan tidur miring dan mengatakan Anda mungkin menderita nyeri bahu dan risiko kerutan wajah karena ditekan di satu sisi.

Jika Anda suka tidur miring, coba ubah sisi mana Anda tidur, secara teratur.Anda juga dapat mencoba meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk meredakan nyeri punggung atau pinggul.

3). Tidur di Perut Anda

Meskipun mungkin terasa nyaman, konsultan ahli osteopati, Andrew Doody di Fleet Street Clinic mengatakan Anda benar-benar harus mencoba dan menghindari tidur tengkurap.

Dia menjelaskan: "Posisi ini memberi banyak tekanan pada punggung Anda dengan meregangkannya secara berlebihan. Sayangnya, bagi banyak orang, itu adalah satu-satunya posisi mereka dapat tertidur, atau posisi lain apa pun yang membuat mereka mendengkur.

"Jika Anda salah satunya, cobalah meletakkan bantal di bawah perut Anda untuk mengurangi tekanan dari punggung Anda. Jika Anda adalah seseorang yang tertidur telentang atau menyamping, maka bergulinglah dalam tidurnya dan bangun perut mereka, coba peluk bantal besar di dada dan perut Anda untuk menjaga posisi Anda.

"Alasan lain tidur telentang dianggap buruk karena kepala biasanya menoleh ke satu sisi. Ini memutar tulang belakang dan memberi tekanan tambahan pada leher, bahu, dan punggung."

Untuk menghindarinya, Andrew mengatakan Anda bisa mencoba berbaring telungkup.

"Letakkan bantal kecil yang keras atau handuk yang digulung rapat di bawah dahi, atau lebih baik lagi bantal wajah, agar ada ruang untuk bernapas. Dalam posisi ini, Anda tetap harus meletakkan bantal di bawah perut".

Konon, tidur tengkurap lebih baik bagi mereka yang menderita sleep apnea dan juga pendengkur.

4). Tidur Punggung Anda

Berbaring telentang mungkin adalah posisi tidur terbaik untuk punggung yang sehat, kata Andrew.Dia menjelaskan: "Ini memastikan keselarasan tulang belakang yang baik dari kepala dan tulang belakang leher, melalui toraks dan lumbar, sampai ke panggul.

"Karena punggung adalah area tubuh terbesar, berat badan paling banyak didistribusikan di posisi ini, meminimalkan tekanan hot spot.

"Namun, jika Anda memiliki masalah tulang belakang lumbar, Anda mungkin merasa lebih nyaman dengan bantal yang diletakkan di bawah lutut.

"Ini karena banyak area yang menyebabkan sakit punggung di tulang belakang lumbar berada di belakang, sendi facet dan akar saraf. Menempatkan bantal di bawah lutut memungkinkan tulang belakang lumbar melenturkan dan membuka celah ke belakang, menghilangkan tekanan dari sendi dan saraf ini. ."

Tapi tidur telentang tidak baik untuk sleep apnea.

5). Menemukan Apa yang Terbaik dari Anda

Konsultan osteopati Andrew Doody menjelaskan: "Menemukan posisi tidur terbaik dapat membantu meringankan sakit punggung Anda. Pastikan Anda telah menemukan satu atau dua yang nyaman untuk Anda.

"Memiliki lebih dari satu membantu agar Anda tidak terjebak dalam posisi yang sama selama berjam-jam. Setiap orang tidur dengan cara yang berbeda."Jadi, tidak ada satu posisi yang sempurna, tetapi tempat yang baik untuk memulai adalah dengan memastikan kepala, bahu, dan pinggul sejajar. Cara terbaik untuk melakukannya biasanya dengan tidur telentang atau menyamping."