Gak Perlu Ngegym Lakukan Ini di Rumah Agar Perut Tidak Buncit

wowsiap.com - Bagi Anda yang merasa tidak percaya diri memiliki perut buncit, senam merupakan salah satu solusi olahraga ringan tanpa membutuhkan alat seperti saat melakukan gym.

Senam memiliki beragam manfaat seperti membantu dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motor abilty).

Dilansir dari laman P2PTM Kemenkes, dengan melakukan gerakan senam secara tidak langsung Anda telah melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kecincaran, hingga keseimbangan.

Berikut tips mengecilkan perut yang dikutip dari laman ETimes.

1. Latihan Sirkuit / Circuit Training Jika ingin membentuk otot dan membakar lemak secara bersamaan, Anda dapat melakukan latihan sirkuit dengan intensitas tiga kali dalam satu pekan.

Circuit training merupakan latihan yang bermanfaat melatih seluruh tubuh, seperti: lunges, push-up, dan pull-up. Dalam satu set disarankan untuk 15 repetisi.

Anda juga dapat menambah intensitas latihan dengan melakukan lompat tali selama 15 menit. Dengan melakukan circuit training setidaknya Anda telah membakar 500 hingga 600 kalori per latihan.

2. Lakukan latihan otot perut Melatih otot perut dapat dilakukan dengan latihan crunches dan leg raise selama tiga set dengan 20 repetisi. Intensitas latihan ini sama seperti pada circuit training, yakni tiga kali dalam seminggu.

Selain itu, juga dapat melakukan plank dengan menahan tubuh dalam posisi push-up pada siku selama 30 hingga 60 detik selama empat set.

3. Periksa makanan Anda Jenis makanan yang dimakan akan sangat berpengaruh terhadap perubahan tubuh. Mengonsumsi makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum dan pasta, ayam, daging sapi, ikan, dan produk susu rendah lemak merupakan langkah yang tepat dalam upaya menggantikan makanan olahan yang kaya akan gula.

4. Hindari garam Untuk meminimalkan retensi air, kurangi asupan natrium. Hal ini berarti Anda perlu menghindari garam. Sebagai gantinya, dapat membumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah lainnya.

5. Perbanyak air Minum air secara cukup dapat bermanfaat dalam membuang racun-racun tubuh. Mengonsumsi air secara cukup juga akan memberi manfaat ganda seperti kulit yang bercahaya dan hasil perut yang rata.

Tidak hanya air putih, dapat juga mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti: teh hijau yang kaya dengan antioksidan, jus sayuran, dan buah segar.

6. Jauhi alkohol Alkohol dapat membuat perut terasa kembung. Untuk mendapatkan perut yang sempurna, jauhi alkohol setidaknya selama minggu.

7. Jaga diri dari stres berlebih Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kelebihan produksi hormon tertentu yang disebut kortisol, yang mendorong penambahan berat badan di sekitar area perut.