Perubahan memang sulit dan menegangkan, tetapi tingkat perubahan yang dipicu oleh wabah virus corona memang sangat besar
Ilustrasi stres via hallodoc
Beristirahatlah dengan penuh perhatian
Megutip dna, Namita Piparaiya, Spesialis Gaya Hidup Yoga dan Ayurveda, Pendiri Yoganama memandu perjalanan kesehatan dan kesejahteraan, memberikan perhatian penuh adalah bentuk perawatan diri yang dapat diakses dan sangat efektif. Anda belajar untuk melepaskan indra Anda yang kelebihan beban dari semua gangguan dan fokus murni pada diri Anda sendiri, tubuh Anda, napas Anda, dan sensasi yang Anda rasakan. Ini membantu Anda menggeser otak Anda dari mode terus-menerus melakukan ke mode hanya sedang. Ini memungkinkan Anda untuk memasuki keadaan tenang dan damai yang luar biasa yang selalu dalam jangkauan Anda. Anda dapat mengambil istirahat perhatian sambil duduk di meja Anda dan fokus pada napas Anda. Atau Anda bisa pergi ke alam untuk berjalan-jalan santai dan penuh perhatian. Anda bahkan dapat makan makanan Anda dengan penuh perhatian untuk mengalami latihan ini dan memberikan istirahat yang dibutuhkan sistem saraf Anda.
Berlatih Yoga Nidra
Jika Anda mulai melihat tanda-tanda awal kelelahan seperti lekas marah, tidak tertarik pada pekerjaan Anda, kurang motivasi dan lesu, Anda harus mulai meluangkan waktu untuk istirahat yoga kecil Nidra. Yoga Nidra adalah latihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat berlatih selama 10 menit atau 40 menit, di siang hari atau sebelum tidur? itu semua tergantung pada apa yang berhasil untuk Anda. Bagian terbaiknya adalah yang harus Anda lakukan hanyalah berbaring dan mendengarkan instruksi guru. Ini membawa Anda ke keadaan pra-meditasi yang menenangkan yang sangat baik untuk relaksasi dan meningkatkan keterampilan kognitif. Yang ini terasa seperti liburan mini setelah Anda selesai!
Jelajahi visualisasi terpandu
Salah satu cara paling ampuh untuk memengaruhi tubuh dan pikiran kita adalah visualisasi. Ini membantu kondisi otak untuk mencapai tujuan kita dan memusatkan kembali energi kita ke arah visi kita. Anda bahkan dapat menggunakan visualisasi dan perumpamaan untuk mengatur ulang sistem saraf Anda dengan meditasi terpandu yang menenangkan. Yang populer adalah visualisasi taman. Bayangkan diri Anda berada di taman yang indah, lalu gunakan semua indra Anda untuk membenamkan diri dalam pengalaman itu. Dengan mengamati warna, Anda dapat melihat, menangkap berbagai aroma yang berasal dari taman, dan menggunakan indera peraba Anda untuk merasakan angin sepoi-sepoi di kulit Anda. Meskipun Anda hanya memvisualisasikannya dalam pikiran Anda, efeknya masih sangat kuat pada tubuh Anda.
Terakhir, cari bantuan dari orang lain. Anda tidak harus berjuang sendirian dalam semua pertempuran Anda. Terutama ketika datang untuk bekerja, Anda harus mencari bantuan saat dan saat dibutuhkan. Baik dari rekan kerja, SDM, atau atasan. Ada lebih banyak kesadaran tentang kesehatan mental, dan ada kemungkinan besar Anda akan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan. Misalnya, mungkin Anda perlu meminta atasan Anda untuk mendistribusikan kembali pekerjaan di piring Anda. Atau mungkin Anda merasa tidak memiliki cukup kendali atau kendali atas pekerjaan Anda, mohon sampaikan tanggapan Anda dengan jelas dan sopan. Ini bisa sulit, tetapi juga bisa bermanfaat. Ingat, kesehatan mental Anda adalah prioritas, jadi jangan biarkan menderita, mintalah bantuan.
