Wowsiap.com - Sakit leher karena salah tidur tentu membuat tidak nyaman. Namun jangan asal pijit untuk menghilangkannya.
Ada banyak penyebab sakit leher dan kaku, salah satunya karena salah tidur. Biasanya, penyebab sakit leher yang paling banyak ditemui adalah karena posisi bantal saat tidur yang terlalu tinggi atau kurang pas. Makanya sering disebut: “salah bantal”.
Masalah sakit leher karena salah tidur memang sangat menyebalkan. Selain bikin tidur jadi enggak nyenyak, sakit leher juga berisiko menghambat aktivitas sehari-hari, karena gerakan leher yang terbatas.
Namun, Anda tidak perlu khawatir jika mengalami sakit leher karena salah tidur. Pasalnya, hal itu bisa diatasi dengan beberapa cara di rumah. Seperti dijelaskan di bawah ini.
Kompres leher
Mengompres leher menjadi salah satu cara mengatasi sakit leher karena salah tidur yang cukup efektif. Ada dua cara mengompres leher yang bisa dilakukan.
Pertama, mengompres leher menggunakan es batu yang dibungkus dengan handuk selama 15-20 menit. Suhu dingin dari es batu akan memberikan rasa “tenang” pada leher yang kaku karena salah bantal atau salah tidur.
Selain itu, Anda juga bisa mengompres leher menggunakan handuk yang dibasahi air hangat. Mengompres leher dengan air hangat dapat mengendurkan otot yang tegang agar terasa lebih rileks.
Lakukan peregangan badan
Apabila rasa sakit mulai mereda setelah dikompres, Anda juga tetap perlu melakukan peregangan (stretching). Melakukan peregangan secara perlahan berguna untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa menyebabkan nyeri yang semakin parah.
Pastikan melakukan gerakan dengan sangat perlahan, lembut dan tidak berlebihan. Cukup gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan secara bergantian saja.
Memijat leher dengan lembut
Selain peregangan, Anda juga bisa memijat leher dengan lembut untuk meredakan sakit leher karena salah bantal. Pijatan lembut ini berfungsi untuk mengurangi rasa nyeri sekaligus merilekskan leher yang kaku.
Bahkan, menurut penelitian, pijatan bisa menghilangkan rasa sakit walau hanya dalam jangka pendek. Agar lebih rileks, coba oleskan minyak atau balsem yang hangat pada bagian leher yang terasa nyeri.
Memperbaiki posisi tidur
Segeralah memperbaiki posisi tidur agar leher Anda segera membaik. Satu hal yang perlu Anda perhatikan adalah penggunaan bantal yang tepat.
Hindari bantal yang terlalu tinggi atau rendah, karena bisa menyebabkan leher semakin kaku dan tidak nyaman keesokan harinya. Lalu, tidurlah dalam posisi telentang, guna menjaga tulang leher dan punggung agar tetap lurus.
